自律神経を整えて季節の変化に強くなる。精神疾患からの復職を支援するライフフィットネス

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あなたはどんな目的で運動をしますか？

• やせたい
• 筋肉を付けたい
• 姿勢を良くしたい
• ランニングなどのスポーツのパフォーマンスをUPしたい

など、運動の目的は様々あり、それに応じて運動種目や強度も異なってきます。

今回ご紹介するのは、

• 運動習慣が無いけれど身体を動かしたい
• 季節の変調に強くなりたい
• 身体を動かす習慣を身に着けたい

といったニーズにお答えする、季節に合わせた身体の調子を整えるための運動、そして身体を動かしやすくする運動です。

教えてくれるのは、うつなどの精神疾患からの復職を支援するフィットネス「ライフフィットネス」のトレーナー伊藤美幸先生です。

大切なのは「季節のリズム」「1日のリズム」変化に合わせた運動

日本には四季があり、それに伴い日照時間や気温、湿度が大きく変わります。身体はこの変化を察知して無意識に体温を保ち、体内リズムも整えようとしてくれます。
これが自律神経の働きです。
自律神経は主に身体のスイッチをオンにしてくれる交感神経と、オフにしてくれる副交感神経に分かれています。朝は交感神経が優位になることで血圧を上げ、活動をしやすくしてくれます。また夜は副交感神経が優位になり、血圧が下がり、睡眠へと導きます。

このようなリズムが1日を通して、また1年を通して存在しています。
普段は無意識に行われていますが、自律神経が乱れるとこの調整がうまく行かなくなり、不眠、頭痛、全身のだるさ、吐き気などといった様々な症状に現れてきます。
そんなときにはまず、季節に合わせた身体の変化を理解し、できる運動から意識的に行うことで身体の調子を整えやすくなります。

また、運動にも身体のスイッチをオンにする運動と、オフにする運動があります。例えば、寝る前に身体のスイッチをオンにする運動を行うと寝つきにくくなってしまいます。
こうした逆効果の運動をしないためにも

• 何を目的とし
• どのタイミングで
• どんな運動をするのか

がとても大切になってくるのです。
それでは、季節の移ろいに合わせた身体の変化とそれに応じた運動をご紹介していきます。

「春夏秋冬」四季のリズムとオススメの運動

春丨朝の散歩やストレッチで自律神経の働きを整えよう

春の特徴

• 自律神経が乱れやすい
• 日照時間が短い冬から長い夏への移行期間で「体内時差ボケ」が起きやすい季節
• 入学、入社、転職など、環境変化によるストレスも感じやすい

春の主な不調

• 眠気が強くなりやすい
• ストレスにより身体の緊張が続き、肩こりや腰痛に繋がる

春におすすめの運動法

• 朝の散歩
  日光を浴びながらリズム運動をすることでセロトニンという神経伝達物質が分泌され、脳を覚醒させる効果がある
• 腹式呼吸
  吐く呼吸を長くとることで副交感神経を優位にすることができる

夏丨「首」を温めることや全身を使うダイナミックストレッチ

夏の特徴

• 涼しい室内と暑い屋外での気温差で自律神経が乱れやすい
• 寝苦しい夜が続き睡眠不足になりやすい
• 冷たいものを食べすぎて内臓が冷えることにより消化器官への負担もかかる

夏の主な不調

• 冷房による身体の冷え
• 食欲不振
• 身体がだるいなどの夏バテ症状

夏におすすめの運動法

• 手首、足首、首を温める運動
• ダイナミックストレッチ
  ラジオ体操のように軽く全身を動かすことで血流を促進させ、体にこもりがちな熱を発散させる

秋丨ウォーキングや寝る前のゆったりストレッチ

秋の特徴

• 食欲が回復しやすく、食べすぎてしまう
• 交感神経が優位になる時期
• 日照時間が徐々に短くなっていく

秋の主な不調

• 食べすぎによる肥満
• 疲れやすい
  交感神経が優位になりやすく無意識に身体が動く分、回復が追い付いていない

秋におすすめの運動法

• ウォーキング（紅葉も楽しめる季節）
• 寝る前のゆったりとしたストレッチ
  暑さも和らぎ睡眠もとりやすい季節。副交感神経を優位にさせ入眠をしやすい状態にし、疲労回復を促す

冬丨朝の散歩でセロトニン活性化。筋肉を使い身体を温める

冬の特徴や身体の変化

• 血圧が高くなりやすい
  体から熱を逃さないようにするために血管が収縮する
• 日照時間の低下により気分の落ち込みや意欲の低下

冬の主な不調

• 冬季うつ病
• 寒さや空気が乾燥することから風邪を引きやすい

冬におすすめの運動法

• 朝の散歩
  日光を浴びながらリズム運動をすることでセロトニンという神経伝達物質が分泌され、脳を覚醒させる効果がある
• 大きな筋肉を使った筋力トレーニング
  大きな筋肉を動かして熱を生み出す

ライフフィットネスとは。日曜日の無料レッスンからスタート

今回の運動を教えてくださった伊藤先生のレッスンを無料で受けることができます。
毎週日曜日、朝9:30〜15分。オンラインのレッスンを行っています。季節にあわせた運動を実際に体験するチャンスです。

【対象者】
精神疾患が理由で

• 復職に向けて行動をしようとしている方
• 生活リズムや体力向上をしていきたいとお考えの方
• コミュニティの中で一緒に復職を目指していきたい方

詳細やお申し込みはこちらから

• 日曜日プラン丨リチェア

レッスンの内容はブログで公開されています。
ストレッチの手順なども解説されていますので、参考になさってください。

• ライフフィットネス丨リチェア

ライフフィットネスは、自律神経や体内リズムを整えることで、心も身体も動かしやすい状態に持っていくことを目指しています。

• 心地よい範囲の運動で、身体が軽くなり動きやすくなる
• 運動が苦手な方も「できる」を実感し、自信を付ける
• 運動を通して自分自身と向き合う練習
  　他者と比べがちな自分の癖を修正し、自分の感覚を大切にする

鍛えるのではなく、心身を整える運動は始めやすく、効果も実感しやすいものです。ぜひ日常に取り入れてみてください。

【参考】
ライフフィットネスとは丨リチェア
伊藤美幸公式note